怎样才能拥有绝佳的睡眠质量权衡

充足的睡眠能够保持心脏健康、减少压力、延缓衰老，而据《2017中国睡眠质量报告》数据显示中国人近七成睡眠质量不佳，仅有26%的人拥有深睡眠。那么，如何才能拥有良好的睡眠质量，并且快速入睡呢？您要做到以下几点：

1.每天同一时间睡觉

即使在周末、假期和其他休息日，每天晚上同一时间睡觉都有助于建立内部的睡眠生物钟，并减少入睡时间。如果平时没有午睡的习惯，在周末午睡反而会破坏您的生物钟，造成更多的睡眠问题。

据考证 2.多运动

久坐的成人每周进行四次有氧运动，可以使他们的睡眠质量从恶劣到良好。但同时也要注意，睡前 小时停止运动，因为运动会促进肾上腺素分泌，增加您的体温，导致神经兴奋。

.改变饮食习惯

避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和饮料（如咖啡，茶，巧克力等）。为了避免胃部不适和消化不良，晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物，并且在睡前2- 小时前完成晚餐。

4.不抽烟

研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者的睡眠质量显著降低。研究人员把这归因于尼古丁的刺激作用。吸烟也加剧了呼吸暂停和其他呼吸障碍（如哮喘），这可能使得难以获得宁静的睡眠。