很多妈咪自从怀孕后调研

很多妈咪自从怀孕后，嘴巴整天就不得歇息，源源不断的补品，顿顿补，天天补。如果家人再不允许在国家机构中成立中国翻译基金会妈咪们四处走动的话，很容易给孕妈带来肥胖的困扰。妈咪超重并不是一件好事，相反会给自己和胎宝带来不良的影响。在日常饮食中，妈咪们应该怎样养成良好的习惯呢？即将为各位妈咪们排忧解难。

孕妈妈咪超重了吗

妈咪想要判断自己的体重是否超标，可以试着用BMI数值来计算。所谓BMI数值，是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。不过，这个数值只供参考，详细地情况最好向你的主治医生咨询。

BMI的计算方法：BMI=妊娠前的体重（公斤） 身高（米）的平方

若BMI值小于19.8，属于偏瘦体质；BMI值处于19.8至24.2之间，属于正常体质；BMI值处于24.2至26.4之间，属于偏胖体质；BMI值处于26.4以上，属于肥胖体质。

一般小朋友向成龙展示画作来说，妊娠期间增加的体重应该控制在10公斤以内。所以，妈咪们可以对照以上结果，看看自己应该怎样调节饮食。

孕妈过重要减肥？

很多妈咪一定会问了： 既然我体重超标，我就要减肥吗？这会对宝宝的成长发育有影响吗？ 暂时不告诉您答案，先来给您看看日本肥胖孕妈的每日饮食计划：

每天吃鱼和肉的量必须控制在手掌大小，厚0.5cm左右；牛奶200ml即可，脱脂的最好；鸡蛋必须白水煮；面包2切片，不能吃含果酱或者奶油的；饮料最好喝水和乌龙茶；苹果一天半个；米饭一小碗；青菜可以多吃，但是必须水煮；一日三餐，不可加餐。

很多孕妈看到了这样的 魔鬼式 的饮食计划，是不是都发愁了呢？不过妈咪们要注意了，日本孕妈虽然吃得少，但并不等于她们在减肥。孕妇减肥是万万不可取的！超重的孕妈，必须制定严格的营养饮食计划，在减少摄入高脂肪、高热量、高碳水化合物食物的前提下，一定要保证每天摄入足够的营养。

在日常饮食中，超重孕妈要保证蛋白质、维生素和矿物质的营养摄取，尽量减少热量的增加。比如烹饪牛肉时，清炖牛肉与放了糖和酱油的红烧牛肉相比，即使补充给我们的铁、蛋白质等营养含量一样，但清炖牛肉的卡路里却少了很多。所以，对于超重的孕妈咪们来说，有一个良好的饮食习惯才是最重要的。

孕妈不超重8个饮食习惯不能少

习惯1：一日三餐一定要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

习惯2：尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两个小时左右别吃东西。

习惯3：多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

习惯4：避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

习惯5：别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样，以免食物没浪费却增加了体重。

习惯6：少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

习惯7：避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

习惯8：不喝酒精类饮品。

孕妈不超重怀孕阶段应该这样吃

怀孕期间，孕妈咪的脑海里总是想着要补充营养，不知不觉就超重了。实际上，妈咪在怀孕的不同阶段，所需要的各种食物的量是不同的。妈咪只要每天吃够了量，不仅可以为自己和胎宝补充到充足的营养，也可以让您远离肥胖的困扰。

第一阶段：怀孕初期每日饮食计划

主食（五谷根茎类）2.碗，蛋豆鱼肉类两，奶类杯，蔬菜类碟，水果类份，油脂类小匙。

第二阶段：怀孕中期每日饮食计划

主食（五谷根茎类）3碗，蛋豆鱼肉类两，奶类杯，蔬菜类4..5碟，水果类份，油脂类小匙。

第三阶段：怀孕晚期每日饮食计划

主食（五谷根茎类）3.5碗，蛋豆鱼肉类两，奶类杯，蔬菜类4..5碟，水果类份，油脂类小匙。

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