养生不要一味迷恋保健品睡眠就能决定你的寿节能

吃再多的保健品也没有用，如果你的缺少睡眠，相信药补也补不回来了，最简单的有效的养生方法就是睡眠，接下来就看看如何改善你的睡眠质量吧！

睡眠不好会引起血压，血糖，血脂，尿酸指数飙升，这些都是夺取生命的凶手，因此，想要延年益寿和身体健康，首要目标，是改善睡眠质量！

睡眠决定寿命，这样睡觉才最补

1善眠者可长寿

养生不要一味迷恋保健品，睡眠就能决定你的寿命长短

我国医学历来重视睡眠养生，认为 眠食二者为养生之要务 , 能眠者，能食，能长生 .清朝李渔《笠翁文集》中有云： 养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。

美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

2 60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

而在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小第二步时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

晚间睡眠质量不好的人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

子时入睡：最养阴

建议在每晚亥时（9点~11点）休息，子时（11点~1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

4身睡如弓：效果好

睡如弓 能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰本文章首发于站长! 本人.望与各位交流!卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。