糖尿病不敢吃水果学会个吃果诀窍血糖稳稳力量

公司关门 夏天是人们吃水果欲望最强烈的季节，尤其是冰镇水果，那叫一个解渴，倍爽！对于糖尿病人来说，吃水果是件纠结、必须小心翼翼的事。不吃吧，实在馋得慌；吃了，又怕血糖升高。 糖尿病能不能吃水果 新鲜水果富含维生素、膳食纤维素、矿物质（比如钾），还含有对人体有益的抗氧化剂和其他活性物质，属于低脂肪低热量饮食，这些对糖尿病患者是有益无害的。国际著名医学杂志（PLOS Medicine）发表的一项研究显示，常吃新鲜水果的人中招糖尿病的几率比少吃水果的人要低；经常吃水果的人，糖尿病血管并发症的风险明显降低。 水果含有丰富的糖分，主要是 种糖：葡萄糖、果糖和蔗糖。其中，果糖食用后对人体血糖的影响要比葡萄糖小得多，它在人体代谢时不需要胰岛素参加。吃水果比进食碳水化合物，血糖升高的幅度还小一些。因此，糖尿病人不要盲目排斥水果，血糖稳定者可以吃水果，血糖控制不好时少吃，或者不吃。 掌握4个诀窍大胆吃水果 如果正常人可以任性吃水果，那么糖尿病患者需要用“脑“吃水果。内分泌科医生表示，糖尿病病友学会吃水果的窍门，可以化解高血糖的危险！ 1、选择低糖、水分高的水果 蜜枣、红枣、龙眼、山楂等新鲜水果，以及葡萄干、干枣、杏干、柿饼等干果，每百克含糖量超过20克，糖尿病患者应该禁止食用；苹果、芒果、香蕉、石榴、橘子、荔枝等水果，每百克含糖量克，应该谨慎选用；糖尿病患者应选择水分高、糖分低的水果，比如西瓜、橙子、葡萄、柠檬、番石榴、枇杷、桃子、李子、樱桃、草莓等，它们的每百克含糖量都在10克以下。 2、一次不要吃多了 糖尿病人吃水果一定要控制量，不可以一次吃太多，可以少量多次。比如：西瓜含糖4%，香蕉为20%，西瓜含糖量虽少，但吃上500克，就相当于香蕉100克，所以控制好水果的摄入量可以避免血糖出现较 动。 、在两餐之间吃水果 餐后吃水果是很多家庭的习惯，但是对于糖尿病患者来说，吃水果的时间最好在两餐之间，切忌空腹吃水果或餐后吃水果。具体时间：上午9：： 0，下午 ：：00，晚上9点左右，可以吃些低糖水果，既能预防低血糖，又保持血糖不会明显升高。还有，你吃了水果，那么正餐就要有意识地相应减少主食的量，这样就能较好地控制血糖。 4、有时用瓜类蔬菜代替水果 如西红柿、黄瓜等瓜类蔬菜，每百克糖含量在5g以下，它们可以代替水果，也适合糖尿病病友食用，同样可以获得吃水果的益处。