除了盐血压高的人还要少吃这种调料节能

除了盐，血压高的人还要少吃这种调料

血压高的人，往往会被要求少吃盐。

可是有的人每天按时吃降压药，饮食清淡，这样做几个月下来，血压却控制得不尽如人意。

问题可能在于，他们忽视了另一种白色晶体糖。

为什么高血压不仅要少吃盐，还得少吃糖呢？

游离糖

高血压的隐形推手

添加糖包括白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分，这些糖又被称为「游离糖」。

与米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖是升高血压的重要推手之一。

一方面，过量的果糖摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然就会升高。

另一方面，糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病。这些疾病常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。

因此，高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。

小心食物中的隐形糖

世界卫生组织建议：不论是否有血压问题，都应该尽量少摄入游离糖。

最基本的，要将游离糖摄入量减少到摄入总能量的10%以内。成本急剧上升压缩盈利空间。我们通过保护价值链体系各方利益空间2016版《中国居民膳食指南》也建议，每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。

而且，减少糖分摄入，并不是只要不吃糖和甜食就可以了各种游离糖已在食品行业广泛应用。

这一类糖，隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中，也潜伏在各种家常菜品里。如果高血压患者对此类食物毫无节制，控制好血压可能并非易事。

对于加工食解放军选手所获金牌可计在输送单位名下）。余下的女子500米金牌被七台河市队的范可新夺走。品，在食品包装上的营养成分表里，通常能找到食物的含糖量。比如一瓶600毫升的甜饮料，含糖量可以轻松超过60克，远远高于推荐量。

因此高血压患者在吃之前，应该养成查看食物营养成分表的习惯，认真阅读食品标签上「碳水化合物含量」一项。这样，才能对自己吃进去的糖总量有所了解。

限糖同时

别忘限盐和运动

如果把食用盐的量限制在每天小于6克，也就是普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满的量，有助于降低血压。

如果同时补充一定量的钾和钙，还能促进体内钠的排泄。

多吃含钾丰富的蔬菜水果，新鲜蔬菜每天400～500克，水果每天100克为宜。

注意，合并肾病，或服用螺内酯、贝那普利、缬沙坦等药物的患者，应避免过多摄入钾，以免引起高钾血症。

规律运动也能帮忙降低血压，建议每周进行5～7次，每次30分钟的运动。

步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可选择，以运动时心率接近但不超过每分钟（170-年龄）的次数为度，量力而行，循序渐进。

做到这些的同时，别忘了戒烟戒酒，保持乐观性格，减轻心理负担，纠正不良情绪。

在控制血压的路上，要从了解自己吃进去的食物开始，控制糖和盐的摄入，加上健康的生活习惯，听从医生指导，让血压安全平稳地降下来。