冬日锻炼前.容易

摘要：冬日锻炼前，一定要做好充分的准备活动。由于这时气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。 24节气之小寒

小寒时斗指戊，太阳黄经为285度，时值公历1月5日前后。小寒以后，开始进入寒冷季节。冷气积久而寒，此时天气寒冷但还没有到达极点，因而，成为 小寒 。

小寒节气正处于 三九 天，是一年天气最冷的时候。俗话说 冬练三九 ，此时正是人们加强身体锻炼、提高省体素质的大好时节。但此时的身体锻炼也要讲究一下方式方法。

冬日锻炼前，一定要做好充分的准备活动。由于这时气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。冬季宜早睡晚起， 必待阳光 ，所以锻炼时间最好在日出后。冬日运动锻炼时的衣着，既要保暖防冻，又要考虑到舒服，有利于锻炼活动。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些准备活动，身体温和后，再脱掉厚重的衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖，尤其在冬泳后，宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

在此节气中，还要防止冷辐射对身体的伤害。环境医学研究表明，在我国北方严寒季节，室内气温和墙壁温度有较大的差别，墙壁温度比室内气温低 ℃－8℃。当墙壁温度比室内气温低5℃时，人在距离墙壁 0厘米处就会产生寒冷的感觉。如果墙壁温度再下降1℃，即墙壁温度比室温低6℃，人在距离墙壁50厘米处就会产生寒冷的感觉，就是因为冷辐射或称为负辐射导致的。人体组织受到负辐射的作用之后，局部组织会出现血液循环障碍，神经肌肉活动缓慢且不灵活。全身反应可表现为血压升高，心跳加快，尿量增加，感觉寒冷。如果原先患有疾病、胃肠道疾病、等病变，可能诱发心肌梗死、脑出血、胃出血、关节肿痛等负辐射综合症。在严寒的季节，人们要特别注意预防负辐射综合症。

寒冷时节衣服不宜穿得太厚。有的人穿的鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暧和。其实，这种观点是片面的。因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系，当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。

严冬时节养成搓手的习惯对身体很有好处。搓手的做法很容易，那就是双手抱泉，双手从虎口接和，双手捏紧，在移动双手转动，使双手在转动过程中手的各个部分相互摩擦。搓手的时间可长可短，只要两只手闲下来的时候就可以这样做。搓手的时间稍长，两只手都会感到暖烘烘的。经常将双手在一起摩擦搓手，主要有以下三个方面的好处：一是常在户外工作的人，这么做可以预防的发生；二是常搓双手，能使手指更加灵活自如，同时对大脑也有一定的保健作用；三是生活和工作于室内的人，经常这样搓手，能促进血液循环和新城代谢，预防感冒。

一双300元左右。定位清晰是这两家企业共同的优势 随选穴(或部位)、治疗手法等的不同，能使人体达到促进血液循环，生血净血，活血化淤，疏通经络，扶助正气，祛除病邪，清热泻火，增强免疫功能，强身健体的功效，而且适用于多种需求人群，特别是对亚健康人群的使用更为显著。