跑步减肥遇到瓶颈怎么办力量

居委会挨家挨户收费 跑步减肥遇到瓶颈怎么办

我们不止一次的见过，有很多刚开始跑步的小伙伴会抱怨：我每天那么辛苦跑步那么久，为什么一斤肉都减不下去？<也有跑过一阵的朋友，在起初看到一定的减脂效果之后，体型再也没有任何的变化，检测一下被告知体脂率依旧超标。<为什么你们说的减肥方法，对我完全没有效果？<难道我跑的是传说中的“假步”？<科普一下减肥原理。<从广义的角度来说，只要你每天消耗热量大于摄入热量，你原本存储起来的能量（脂肪）就会被分解，反之那就会增加脂肪。<你最大的热量消耗并不是你跑了多久，而是来源于你的代谢率。<看看跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因。<一成不变<我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。<跑得不快<运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减重来说，效果并不是最好。<过于专注热量的消耗<减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。<不尝试其他运动<有氧运动也可以有效减去体重，重量训练可使肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。<我们只需要对于你当前的跑步计划作出一些调整。<1， 提升单次跑量，加快跑步配速。<简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是最简单的办法。个人建议跑步时间在分钟，配速在5：30之内，将是一个不错的选择。<2， 有氧变速跑。<假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6：30的速度跑，下一个400米以5：00的配速跑，如此循环，跑完10圈（4Km）。<3， 增加力量训练。<如果你想要减肥效果好，减脂增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以更好的支撑我们跑步。<相关：骑车能减肥吗？骑车运动要注意什么？