传授膝盖最爱的一个动作每天静蹲可以延长膝权衡

传授膝盖最爱的一个动作，每天静蹲可以延长膝关节的寿命 -1 09:58:12 来源：

身边的老年人常常听到，膝关节痛的走不动路，骨关节里积水或者已经没有骨膜了，走路时有响声等等，那么如何保护膝关节呢？

为什么静蹲养护膝盖

二人下车去找交警处理事故 膝关节上方的肌肉叫 股四头肌 ,其主要作用是伸直膝关节。

静蹲可锻炼股四头肌，除能增强力量外，还可改善其对膝关节负重状态的调控，增加膝关节静态及步态稳定性，缓解对膝关节的冲击力，减轻负重和应力，缓解骨关节炎。

传授膝盖最爱的一个动作，每天静蹲可以延长膝关节的寿命

最标准的静蹲姿势

静蹲的姿势要求：站立，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，既锻炼力量，又不增加髌股关节压力，慢慢蹲至 0~45度，静止到双膝酸胀、明显颤抖为止，再起身慢走放松。

早、中、晚各1组，每组 次，每次间隔1分钟，练习时精力集中，自然放松。

靠墙静蹲的练习禁忌

对于膝关节力量严重不足、不能静蹲者，可先行靠墙静蹲，等力量改善后再静蹲。

对于健身爱好者，靠墙静蹲虽可锻炼力量，但易造成膝关节不稳定。为保护膝关节、预防关节病发生，建议别靠墙静蹲。

按摩膝盖

察觉到膝盖疼，不少人会进行按摩膝盖，通过按摩能够减轻膝盖疼痛。造成膝盖疼可能是因为膝盖的软组织出现老化，特别是老年人，更是会感觉到膝盖疼。

而按摩膝盖能够增加膝关节的灵活性，增强了膝关节的柔韧度，有效减缓膝盖老化的速度，不妨多试试。

减少运动

运动能强壮身体，但是，当膝盖疼痛时，就要减少运动了。运动员是膝盖受伤的高发人群，在比赛过程中发生意外，造成膝盖受伤很常见，察觉到膝盖疼痛，就要立即停止运动，避免加重膝盖的损伤。

要是这个时候依然进行运动，是会造成膝盖中软组织进行二次磨擦，这种磨擦会带来损伤，造成更大的疼痛。