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这一干就是将近两年一项调查显示，母亲是最缺觉的“职业”，四分之一的母亲每晚睡眠时间少于5小时，远远低于医生建议的7~9小时睡眠。高质、连续的睡眠与健康密不可分！

一项调查显示，母亲是最缺觉的“职业”，四分之一的母亲每晚睡眠时间少于5小时，远远低于医生建议的7~9小时睡眠。高质、连续的睡眠与健康密不可分！ 缺觉的10个信号 1.躺下立即入睡 2.比平常更易冲动 .口齿不清 4.比以往更健忘 5.更容易产生饥饿感 6.注意力下降 7.做事笨手笨脚 8.爱与伴侣吵架 9.开车走神 10.白天也会睡着 这些睡眠缺乏的症状，你中了几个呢？如果存在过多，你就要好好调整自己的睡眠状态啦。 怎样才能让自己睡得更好？ 1.睡前洗个温水澡，或是泡个脚。 2.睡前喝杯热奶。 .睡前不要喝太多水，不然会频繁起夜的。 4.睡前不要吃得太饱，也别饿着肚子睡觉。 5.黑暗、安静、凉快的环境能有助于睡眠。拉上窗帘，放点舒缓的轻音乐都是不错的。 6.定时起床。 7.下午 点以后就不要喝咖啡了，茶、香烟、、可乐等都应该尽量避开。 8.白天可以小睡一会儿（控制在 45 分钟之内，避免进入深睡眠）。 9.白天适当晒，可能会有助于夜间睡眠。 10.适当的运动可能有助于睡眠（睡前 小时内不建议锻炼）。 哪些天然食物能帮我们改善睡眠? 色胺酸 想要助眠，要多吃含有“色胺酸”的食物，“色胺酸”被称为天然的，它可以在体内合成褪黑激素，提升睡眠品质。 含有色胺酸的食物： 蛋、五谷杂粮(如小米、大豆)、、优酪乳、坚果、海藻、南瓜籽等。B群 维生素B群能安定神经，具有舒缓效果。 2能维持神经系统健康、消除烦躁不安。 富含维生素B12的食物： 动物肝脏、、蛋类、肉类、、螺旋藻、甜菜根等。 能帮助脑中血清素的合成，转变成褪黑激素，有助于安眠。 富含维生素B6的食物： 酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、白菜、绿叶蔬菜等。 钙具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及的问题。钙和镁并用，是不错的天然放松剂和镇静剂。 奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C ，是相当好的助眠食物。 多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类可以补充钙。 香蕉和坚果中含有丰富的镁。 坚果中的核桃对神经衰弱、健忘、失眠、多梦有益。