微博转帖称方便面火腿混吃易致高血压节能

微博转帖称方便面火腿混吃易致高血压

方便面是加班、熬夜人士常吃的食品之一，方便面搭配火腿肠的食物组合也是充饥的便捷方式。但最近，一条关于这两者一起吃容易引发血压高、钙流失的微博，在上被大量转载。

营养专家提醒，不仅方便面和火腿肠的钠含量较高，一起吃容易使人摄盐过量;饼干、面包、饮料等不少食品都含钠，市民应该注意隐形盐的摄入量。

方便面、火腿肠钠含量都不低

近日，很多友都在分享一篇关于方便面不适合与火腿肠一起吃的帖子或者微博，原文大致意思是两者都含有大量的钠，如果搭配在一起，人体摄入的钠元素会严重过量，常吃易致血压升高、动脉粥样硬化，且易让人患感冒，使骨钙丢失加快。

方便面、火腿肠都是含盐高的加工食品，不建议长期方便面搭配火腿肠一起吃，主要是避免摄取过量的盐。海西营养协会高级营养师黄泰和说，根据我国营养学会的膳食指南，普通人一天吃6克盐就够了，但是目前国人每日摄入盐基本都会超过这个数值，而长期摄入过量的盐分，会增加高血压等疾病的发病率。

虽然方便面和火腿肠上都没标注含有多少盐，但是标注了钠的含量。而数据显示，一般1克盐中约含400毫克钠。细看了多个品牌火腿肠、方便面的营养成分表，钠含量确实不低，每100克火腿肠的钠含量多在800毫克左右，每100克方便面的钠含量普遍不低于1900毫克。而一根50克的火腿肠加上一包110克的方便面，钠含量基本超过2400毫克了，超过了6克盐的钠含量。两者搭配着吃，相当于一次就超过一天的正常盐摄入量。

零食多含隐形盐食用应多留心

黄泰和说，饼干、面包、饮料等不少食品都含钠，市民应该注意隐形盐的摄入量。

国家卫生部发布的《预包装食品营养标签通则》要求，加工食品必须对少食用精加工食物。有过敏史的人营养成分进行标注，目前市面上不少加工食品已经标注营养成分表。市民可以根据上面标注的钠含量合理选择食品。

在超市随机查看多种食品发现，一些甜味的食品钠含量并不低。比如，一款牛奶味饼干，吃起来并无咸味，但是在营养成分表中显示，每100克饼干中有462毫克钠，而另一款巧克力小饼干，100克里钠含量有440毫克。不少甜味饮料中也含有少量钠。

而国家二级公共营养师姚庆筱表示，大家购买食品时，可看一下钠含量，钠含量太高食品尽量少吃。

看了以上这些，你还会常吃这些垃圾食品吗？微微健康提醒大家为了我们的身体健康，最好合理饮食，均衡营养，才能补充身体所需能量。