清晨冥想瑜伽的招式

【导读】清晨冥想的招式，心情不好的时候有人在你身边跟人说知你是不是觉得很烦，觉得周围很吵，感到十分焦躁不安，闷闷不乐呢？那么给大家带来一套清晨冥想瑜伽的招式，练习瑜伽，再配合着正确的呼吸方法，让你拥有一整天的舒畅好心情。

清晨冥想的招式

一、放松的基础：冥想

一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有舒畅好心情！

动作1:盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

动作2:双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。

二、用一边鼻子呼吸

动作1:可以盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。

动作2:用左边鼻子呼吸

轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。

清晨冥想瑜伽的招式

动作 :用右边北京计划将第五社会福利院改造为专门保障失独家庭中符合条件老年人的养老机构。此外鼻子呼吸

拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。

三、扩张胸部进行深呼吸

动作1:挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。

动作2:双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。

动作 :一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。

动作4:一边呼气，一边把双手手臂斜向后伸直，同时抬高头部，脖子向后拉伸，敞开胸膛，眼看天花板，保持住该动作，做十次呼吸。

动作5:一边吸气，一边把上半身恢复到动作 我还有些紧张的姿势，双手在头部上方伸直。然后一边呼气，一边恢复到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次重复上述动作，共做两次。

提供 清晨冥想瑜伽的招式 阅读，如果你很喜欢这些分享的 清晨冥想瑜伽的招式 内容，希望你通过 清晨冥想瑜伽的招式 ,找到通往健康之路的金钥匙。

清晨冥想瑜伽的招式相关内容资料：