现代都市生活哈

现代都市生活，我们每天都要面对不断加快的节奏与压力，年轻的白领女性身心两个方面都在接受着巨大的考验。甚至是一天的饮食都受到工作的影响，一日三餐都无法正常的进行。这对现代白领女性的健康威胁也变的越来越大。那么白领女性该如何的用餐，保证自己的健康呢?秘诀就在少吃多餐，下面就让我们一起来看看吧。

现代都市生活，我们每天都要面对不断加快的节奏与压力，年轻的白领女性身心两个方面都在接受着巨大的考验。甚至是一天的饮食都受到工作的影响，一日三餐都无法正常的进行。这对现代白领女性的健康威胁也变的越来越大。那么白领女性该如何的用餐，保证自己的健康呢?秘诀就在少吃多餐，下面就让我们一起来看看吧。

铜器在西关逐渐销声匿迹。  

健康早餐

每天早晨一杯新鲜的豆浆，几片全麦面包(或其他面点)。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。

健康零食

因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食” ，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，红薯干之类，再备上盒纯果汁，在你飢饿的时候会助你一臂之力。

健康用餐

多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。

白领的营养选择

在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件，操作电脑，打印文稿，接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少“的通常做法。

在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%，午餐40%，晚餐30%为宜。值得注意的是早晚两餐。早饭最好要保证有一定量的豆浆等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭，面食及油脂性食物。对于蔬菜水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美，头脑清醒，思考敏捷是极为有利的。

其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率;相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢復功能，又会影响食慾和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。

另外，尚需提及的是，白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。