瑜伽怎么样帮你来缓解背痛

【导读】怎么样帮你来缓解背痛，电脑族如果趴在桌前一整天不动，时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，很容易发生背痛。背痛既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。瑜伽缓解肌肉紧张最有效。现在就给大家推荐瑜伽怎么样帮你来缓解背痛。

怎么样帮你来缓解背痛

冰山式：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1.上身挺直，盘腿坐下。

2.吸气 秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

.呼气 秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气 秒钟，上身转回原位。

4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

瑜伽怎么样帮你来缓解背痛

手部抬升式：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2.吸气 秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。

.展开双臂与肩同高，停6秒。

4.吸气 秒恢复双手交叉过头的姿势，停 秒。

5.呼气 秒放下手臂还原至起始位置。重复5次

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