公交正餐吃78成饱

摘要：正餐吃7—8成饱，减少热量摄入。在两顿之间吃一点低热量的零食，减少饥饿感。饥饿感会增加胰岛素分泌，促使身体囤积脂肪。

1、不要只节食不锻炼

节食和锻炼都能，但节食会降低，锻炼能增加新陈代谢，所以锻炼能更加有效且健康的减脂。

2、增加力量锻炼

力量锻炼可以大量消耗，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消耗脂肪。

、高强度的锻炼

高强度锻炼能消耗更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续消耗，澳大涉及中国话题的活动更是不计其数。利亚研究表明，每周 次/20分钟的高强度练习，比每周 次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。

4、坚持锻炼

研究表明，如果你在8个月内不锻炼，那么你的深层腹部脂肪就会增加12%，也就是说，锻炼不仅仅是为了减脂，还是为了防止脂肪增加。

5、每次锻炼要足量

每次锻炼（非剧烈锻炼）必须超过 0分钟，才开始消耗脂肪。每次运动 0分钟以内实在太可惜了。

6、不要锻炼过量

每次重量锻炼维持在45 60分钟即可。重量锻炼应该是强度大，且简短的。

7、缓解心理压力

长时间的，或压力大的环境，会让身体本能的处在应急状态，从而加强对食物的吸收以及脂肪的储备，这对减脂是非常不利的。

8、充足的睡眠

研究表明，每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。睡眠不足会到时更强烈的饥饿感身体也会本能的储备更多对脂肪。

9、做有氧综合运动

除了跑步之外，还有一些有氧锻炼课程也是很好的选择，例如：HIIT，CrossFit

10、不要吸烟

尼古丁会阻止身体分解腹部脂肪。所以，尽快戒烟或者少抽烟吧。

11、重量锻炼与有氧锻炼相结合

第一天做重量锻炼，第二天就做有氧锻炼，间隔开来，减脂效果会更好。

12、锻炼核心肌群

核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉，虽然锻炼核心肌肉群不会迅速消耗腹部脂肪，但是他能给你做其他任何锻炼时带来极大的帮助，让其他锻炼的效果更完美。

1 、在瑜伽球上锻炼

瑜伽球对核心肌群锻炼的帮助非常大。研究表明，在瑜伽球上做腰腹锻炼的效果，超过传统的在坐垫/地板上。

14、多吃粗粮或粗加工食品

吃同等质量食物的情况下，吃粗粮（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是 加工食品（白面包、挂面）的2倍，由于粗粮不容易消化，身体要消耗更多能力去消化食物。

15、多喝水

研究表明，一个喝下500ml水的人，比不喝水的人新陈代谢率要高，所以保持身体水分充足非常必要。

16、小心酒精

适量的酒精（一杯酒）有助于减脂，但是过量的酒精会分解脂肪。所以不能过度饮酒。

17、少吃多餐

正餐吃7 8成饱，减少热量摄入。在两顿之间吃一点低热量的零食，减少饥饿感。饥饿感会增加分泌，促使身体囤积脂肪。

18、少吃甜食

摄入甜食会让胰岛素升高，促使身体囤积脂肪。

19、充分咀嚼食物

充分咀嚼能让你吃的更慢，从而增加饱腹感，让你比平时吃的更少。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。