豌豆米饭的做法大全有哪些调研

豌豆米饭的做法大全有哪些

文章导读

豌豆富含各种维生素，比如维生素B1含量比较丰富，维生素B1对心脏的维持起到很重要的作用，而且是人体神经跟消化系统维持正常功能的必须元素，因此，平时多吃豌豆对补充维生素B1起到很大的帮助作用，豌豆米饭味知道是邻居。 ”雷先生口中的这位邻居张先生说。他告诉美营养，豌豆米饭的做法大全有哪些？接下来我们来看看吧。

一.豌豆米饭的做法

1.食材

大米300克，豌豆80克，糯米适量。

2.步骤

01.五常的香米。

02.冰冻过的青豌豆。

03.长粒的江米特别的糯。

04.三种材料混合在一起，用清水清洗干净，放在电饭煲内。

05.加入适里的水蒸米饭，蒸熟即可。

06.入碗香味四溢。

二.豌豆——幼嫩时是蔬菜，老熟了就属于豆子

很多植物种子，在“青春期”时采摘下来，就算是蔬菜，而在成熟之后采摘下来，就算豆子或粮食。比如说，柔嫩的嫩蚕豆、鲜豌豆、嫩毛豆，都算是蔬菜，因为它们水分大，含VC，淀粉比较少；而成熟的老蚕豆、干豌豆、干黄豆，都算是豆类。

三.豌豆营养丰富

100克嫩豌豆含VB1是0.43mg/100g，是同量熟大米饭的21倍，蛋白质是大米饭的3倍，能量却和大米饭几乎一样。用它们做菜吃，要记得减少主食，但能获得更多的营养成分，还有美味的感觉。

各种嫩豆类和嫩豆荚都是高纤维食物。虽然毛豆煮后质地柔软，但丝毫不妨碍它夺取蔬菜中的纤维冠军（膳食纤维含量4.0%）。嫩蚕豆（膳食纤维含量3.1%）、嫩豌豆（3.0%）质地更是细腻可口，豆角也挺清脆（1.5%），但纤维含量真的比芹菜杆（含量1.2%）要高得多。传说中超高纤维的韭菜，纤维含量也只有1.4%。膳食纤维的主要作用是降低餐后血糖，促进肠道健康，降低胆固醇，预防动脉硬化，减少胆结石的发病概率等。

总之，豌豆是非常时令的美味蔬菜，营养丰富，可以用来替代部分主食，又可以帮忙控制体重，对于三高人群来讲是非常好的蔬菜。