怎样提高基础代谢率？基础胡代谢率如何提高？[图]节能

大家有没有减肥减得好好的，突然有一个时期体重怎么样也不继续掉了，不管你怎么折腾，吃得再少早清淡。你怎么都瘦不下来的原因是因为你的基础代谢率低，如果想减肥效果好，首先就得提高基础代谢率。你知道怎样提高基础代谢率吗？看完今天的内容你就知道了。

1、提高基础代谢率

1.怎样喝水

要常喝水，去到哪里都必须喝。因为身体有80%是水，是细胞和血液不可缺少的物质，可加速排走体内毒素和废物，还有最重要的，加快新陈代谢。

2.吃什么东西

节食不仅降低基础代谢率，同时亦会加速了自身的衰老！因此要吸收均衡的营养：高纤蔬果、足够的蛋白质及钙质、复合碳水化合物（如谷物类食物、水果、淀粉质含量高的蔬菜及豆类），同时注意保持低油﹑低糖及低钠的法则。简单来说就是不随意节食，但是更精明地选择食物；少吃多餐，细细咀嚼。好好地吃，才能瘦得自然和健康，而且亦不易出现恐怖的「反弹期」呢。

3.做什么运动

一鼓劲的猛做带氧运动不一定令热量消耗得更快，要锻链肌肉才可提高及维持良好代谢速度。做些重量训练及核心肌肉锻练（如平板支撑、V字型仰卧起坐、「超人」练习等等），均匀锻链全身的肌肉。肌肉所燃烧的热量足足是脂肪的9倍，这个算术，也应该懂得计了吧。

4.加一点点辣

研究指出，辛辣食物可令基础代谢率提高30%！吃下胡椒、那些神采奕奕的政界明星辣椒、姜、葱、蒜、洋葱、咖哩等可会发汗暖身，有助燃烧脂肪，亦有效提高甲状腺功能，消耗体内热量。

5.泡脚+按摩

人体体温上升1度，基础代谢率会提升%！用热水泡脚，可透过热力使血液循环加快，消耗能量之余亦可使身体微微出汗，疏通经络，排出体内的毒素和废物。泡完后涂些按摩油，都有助加速代谢。

2、运动减肥计划

通勤篇

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟).上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟!

2、爬楼梯8分钟.以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!

3、做简易伸展动作20分钟.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

居家篇

1、步行30分钟：去超市买东西的时候，尽量绕远一点中国6月23日讯据法国《费加罗报》站6月21道，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦!

2、做家务20分钟：平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大!

3、做简易伸展动作20分钟：同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。